12 τρόποι για να σταματήσετε την υπερανάλυση
Όλοι κάνουμε υπερανάλυση σε κάποιες καταστάσεις, συνήθως όμως μπορούμε να προχωρήσουμε παρακάτω. Άλλες φορές, η υπερανάλυση μας μαστίζει με διαρκείς αρνητικές σκέψεις, μπορεί να επαναλαμβάνουμε περασμένες συζητήσεις στο μυαλό μας ή να αναλύουμε εξαντλητικά κάθε απόφαση που παίρνουμε.
Η υπερανάλυση μπορεί να μας κάνει να οραματιζόμαστε καταστροφικά αποτελέσματα. Μπορεί να σκεφτόμαστε αρνητικές λέξεις ή να απεικονίζουμε στο μυαλό μας καταστροφικές εικόνες, όπως να οδηγούμε το αυτοκίνητό μας και να βγαίνουμε από το δρόμο ή να αντιμετωπίζουμε άλλα οδυνηρά γεγονότα. Ένα πρόβλημα εισβάλλει διαρκώς στο μυαλό μας και δεν μπορούμε να ξεκολλήσουμε από αυτό.
Ξοδεύουμε τον χρόνο και την ενέργειά μας προσπαθώντας να βρούμε νόημα στις αρνητικές μας σκέψεις. Επιπλέον, αναζητάμε διαρκώς λύσεις στα προβλήματά μας, ακόμη κι όταν δεν υπάρχει πραγματική απειλή. Η υπερανάλυση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ψυχικής υγείας και να επηρεάσει την ευημερία μας.
Οι άνθρωποι που υπεραναλύουν φαίνεται σαν να μην μπορούν να κάνουν τίποτα για να σταματήσουν τις σκέψεις αυτές. Υπάρχουν όμως τρόποι για να ξεπεραστεί αυτό το ζήτημα. Όταν εκδιωχθούν οι αρνητικές σκέψεις, έρχεται η ενδυνάμωση και η μείωση του άγχους.
Πώς θα καταλάβετε εάν υπεραναλύετε τα πράγματα
Το να αναγνωρίσετε ότι υπεραναλύετε είναι το πρώτο βήμα για να σταματήσετε. Μερικά σημάδια υπερανάλυσης είναι:
Ψάχνετε συνεχώς για απειλές ακόμη κι όταν βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος
Αποζητάτε να καθησυχαστείτε για να ηρεμήσετε
Υπερβολικός προγραμματισμός
Αγκίστρωση στο παρελθόν
Επαναλαμβάνετε συζητήσεις στο μυαλό σας
Εμμονή με πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε ή να αλλάξετε
Εξαντλητική ανάλυση για κάθε απόφαση που πρέπει να πάρετε
Επανάληψη λαθών του παρελθόντος
Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων ή/ και στην ανάληψη δράσης
Σκέφτεστε πάντα το χειρότερο σενάριο
Πώς σας επηρεάζει η υπερανάλυση
Η υπερανάλυση μπορεί να φαίνεται ακίνδυνη, αλλά ενέχει πολλές επιζήμιες συνέπειες για εσάς και τη ζωή σας. Μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με τον κόσμο γύρω σας και να παραμορφώσει την άποψή σας για τις εμπειρίες σας. Μπορεί να σας εμποδίσει να πάρετε απαραίτητες αποφάσεις ή να εργαστείτε για την επίτευξη των στόχων σας. Η υπερανάλυση επηρεάζει επίσης την ευτυχία και την ικανότητά σας να απολαμβάνετε την παρούσα στιγμή. Αποστραγγίζει την ενέργειά σας και επηρεάζει την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Μερικά από τα ζητήματα που μπορεί να προκαλέσει η υπερανάλυση είναι: ανησυχία, κατάθλιψη, αδυναμία αντιμετώπισης καθημερινών στρεσογόνων καταστάσεων, θλίψη, μοναξιά, αίσθημα κενού, κούραση, ναυτία, δυσκολία στον ύπνο, αλλαγές στην όρεξη, προβλήματα συγκέντρωσης, πονοκέφαλοι, υψηλή πίεση, κακή καρδιαγγειακή υγεία.
Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για να διευκολύνετε το ανήσυχο μυαλό σας να σταματήσει την υπερανάλυση:
1. Κάντε ασκήσεις ενσυνειδητότητας (mindfulness)
Το Mindfulness σας βοηθά να ζείτε στο παρόν και να έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει στο εδώ και το τώρα. Είναι δύσκολο να υπεραναλύσει κανείς το παρελθόν αν σκέφτεται μόνο την τρέχουσα κατάστασή του. Όσο περισσότερο εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να διώχνετε τις αρνητικές σκέψεις.
2. Προσδιορίστε τις πυροδοτήσεις
Εάν γνωρίζετε τις σκέψεις που πυροδοτούν το άγχος, μπορείτε να εργαστείτε για να τις αποφύγετε. Μελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλός μας παράγει χιλιάδες ιδέες καθημερινά, που περιλαμβάνουν συνειρμούς και αναμνήσεις. Με όλα αυτά τα πράγματα να μπαίνουν στο μυαλό μας, είναι εύκολο να αφεθούμε και να αναλωθούμε.
Ο εντοπισμός των σκέψεων που δεν μπορείτε να σταματήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε αμέσως να σκέφτεστε υπερβολικά. Όταν ξέρετε τι θα συμβεί, δεν θα ξοδέψετε τόση ενέργεια ή χρόνο για να αφήσετε τις σκέψεις σας να τρέξουν. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να απελευθερώσετε τις πυροδοτήσεις και να επιστρέψετε σε ό,τι κάνατε πριν αυτές ξεσπάσουν.
3. Κάντε ένα βήμα πίσω και αξιολογήστε την κατάσταση
Αν παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να υπεραναλύετε, κάντε ένα βήμα πίσω και αξιολογήστε την κατάσταση. Η ανταπόκρισή σας σε μια εμπειρία μπορεί να σας εγκλωβίσει σε έναν ατέρμονο κύκλο επαναλαμβανόμενων σκέψεων. Όταν επαναξιολογείτε μια κατάσταση, σκεφτείτε πώς επηρεάζει τη διάθεσή σας, αν σας κάνει να αισθάνεστε εκνευρισμό, ανησυχία ή ενοχές.
Μερικές φορές βοηθάει να σκεφτείτε πώς θα σας επηρεάσει η κατάσταση την οποία αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή σε πέντε ή δέκα χρόνια από τώρα. Τα περισσότερα από τα πράγματα που αναλύετε υπερβολικά δεν επηρεάζουν τη ζωή σας μακροπρόθεσμα. Εάν το σκεφτείτε έτσι, δεν αφήνετε τα πράγματα να σας επηρεάσουν πολύ.
4. Αναλάβετε δράση
Η ανάληψη δράσης είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε όταν πιάνετε τον εαυτό σας να υπεραναλύει. Μην αφήσετε τις σκέψεις να τρέχουν χωρίς να καταστρώσετε ένα σχέδιο. Αξιοποιήστε τις αρνητικές σας σκέψεις ως οδηγούς σε καλύτερες επιλογές ζωής.
Μπορεί να βοηθήσει αν καταγράψετε ιδέες για το πώς μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας. Όταν ξεκινούν οι αρνητικές σκέψεις, εστιάστε ξανά στις σκέψεις σας κρατώντας σημειώσεις. Μπορεί να κάνει τη διαφορά και να αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο.
5. Αναγνωρίστε πότε έχετε πέσει στην παγίδα των αρνητικών σκέψεων
Όταν υπεραναλύουμε, μερικές φορές είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι το κάνουμε. Εάν αναγνωρίσουμε τα μοτίβα που κυριαρχούν στις σκέψεις μας, μπορούμε να ξεκολλήσουμε από αυτά προτού παρασυρθούμε πολύ μακριά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο βρόχος αρνητικών σκέψεων δεν θα σας βοηθήσει σε τίποτε απολύτως.
6. Διακρίνετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε
Πολλές φορές, η υπερανάλυση αφορά πράγματα τα οποία δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Οδηγεί σε ατέρμονες σκέψεις όπου νιώθουμε πως δεν έχουμε επιλογή και ότι μια θετική αλλαγή δεν είναι εφικτή. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε αυτές. Μπορείτε να επιλέξετε να τις αφήσετε να φύγουν παρά να τις ακολουθήσετε. Εάν επιλέξετε να αγνοήσετε τις σκέψεις και να επιστρέψετε σε αυτό που κάνετε, η αρνητικότητα θα φύγει τελικά. Μπορεί να σας ενοχλήσει για λίγο, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε να συνεχίσετε να τις αγνοείτε μέχρι να μην σας ενοχλούν πια. Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε κάθε κατάσταση ή σκέψη, αλλά μπορείτε να ελέγξετε με τι θα ασχοληθείτε.
7. Συνεισφέρετε κάτι καλό
Το να κάνουμε κάτι καλό για τους άλλους μπορεί να μας αναζωογονήσει. Θα αποσπάσει την προσοχή μας από τις αρνητικές σκέψεις για λίγο καθώς επικεντρωνόμαστε στο να βοηθήσουμε κάποιον άλλο. Το να κάνουμε κάτι ευγενικό για κάποιον άλλο ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την ευτυχία μας. Επίσης, επιτρέπει να αισθανθούμε ενδυναμωμένοι, συμβάλλοντας στο να κρατηθεί μακριά η αρνητικότητα.
8. Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να μετατραπούν σε υπερβολικές υποθέσεις. Όταν συμβεί αυτό, προκαλέστε τις. Δεν χρειάζεται να ενδίδουμε σε κάθε σκέψη που περνάει από το μυαλό μας. Προκαλέστε τις εξετάζοντας ποιες αποδείξεις έχετε ότι οι σκέψεις σας αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα. Στη συνέχεια, σκεφτείτε ποια στοιχεία έχετε που αποδεικνύουν ότι οι σκέψεις σας δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα αλλά είναι αυθαίρετες ερμηνείες και υποθέσεις. Οι πιθανότητες είναι ότι θα έχετε περισσότερα στοιχεία που να συγκλίνουν σε αυτό.
9. Αποσπάστε την προσοχή σας
Κάθε φορά που αρχίζετε να υπεραναλύετε κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε, προσπαθήστε να βρείτε έναν περισπασμό. Κάντε κάτι που σας αρέσει και θα κρατήσει το μυαλό σας απασχολημένο. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να βρείτε ένα νέο χόμπι. Αν και δεν είναι πάντα εύκολο να ασχοληθείτε με κάτι άλλο τη στιγμή που υπεραναλύετε, θα διαπιστώσετε ότι αυτό μειώνει δραστικά τις αρνητικές σκέψεις σας.
10. Εστίαση στην επίλυση προβλημάτων
Η υπερανάλυση δεν σας είναι χρήσιμη, αλλά η εύρεση λύσεων στα προβλήματά σας είναι. Δημιουργήστε ένα πλάνο εάν οι σκέψεις σας σχετίζονται με κάτι που μπορείτε να αποτρέψετε ή να διορθώσετε. Ακόμα καλύτερα, φτιάξτε μερικά πλάνα για την περίπτωση που κάποιο δεν πετύχει.
Η εστίαση στην επίλυση προβλημάτων σάς επιτρέπει να αφιερώνετε την ενέργειά σας σε κάτι χρήσιμο αντί να αφήνετε τις σκέψεις σας να σας παγιδεύουν σε έναν φαύλο κύκλο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για το πρόβλημα που απασχολεί τη σκέψη σας, καταστρώστε ένα σχέδιο για το πώς θα διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε πάντα να ελέγξετε τη στάση σας απέναντι στα πράγματα και μερικές φορές αυτό είναι το μόνο σχέδιο που χρειάζεστε.
11. Εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές
Η άσκηση με βαθιές αναπνοές μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας και να σας φέρει στο εδώ και τώρα. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε και να χαλαρώσετε ενώ εισπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα. Δώστε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο κινούνται το στήθος και το στομάχι σας καθώς αναπνέετε. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές μέσα την ημέρα για τουλάχιστον πέντε λεπτά και θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Θα σας βοηθήσει αν το κάνετε κάθε φορά που το μυαλό σας αρχίζει να τρέχει προς την υπερανάλυση.
12. Θυμηθείτε τις επιτυχίες σας
Όταν υπεραναλύουμε, είναι εύκολο να κολλήσουμε με το τι πάει στραβά στη ζωή μας. Αντί να ενδώσετε σε τέτοιες σκέψεις, θυμηθείτε όλα όσα έχετε καταφέρει. Βγάλτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε μερικά πράγματα που έχετε καταφέρει. Γράψε μία λίστα με πράγματα που καταφέρατε γενικά στη ζωή σας και μία για πράγματα που έγιναν τις περασμένες δύο εβδομάδες. Αυτά τα επιτεύγματα δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα. Μπορούν να περιλαμβάνουν πράγματα όπως η τακτοποίηση του σπιτιού ή η τήρηση του οικιακού σας προϋπολογισμού σας. Ο στόχος είναι να σας βοηθήσει να δείτε ότι τα πράγματα πάνε καλά, ακόμα κι όταν το μυαλό σας προσπαθεί να σας πείσει για το αντίθετο.
Εάν είστε επιρρεπείς στην υπερανάλυση και είστε έτοιμοι να κάνετε μια αλλαγή, οι παραπάνω τρόποι μπορούν να σας βοηθήσουν. Εφαρμόστε έναν ή δύο στην αρχή και μετά δοκιμάστε περισσότερους καθώς εξοικειώνεστε όλο και περισσότερο. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα από το πόσο πολύ θα βελτιώσουν την καθημερινότητα και γενικά τη ζωή σας.
Μάθετε Περισσότερα
Γιατί τα παιδιά λένε ψέματα και τι μπορούμε να κάνουμε
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα παιδιά κάποια στιγμή θα πουν ψέματα. Είτε πρόκειται για φανταστικά γεγονότα και υπερβολές είτε για εσκεμμένη απόκρυψη της αλήθειας, τα ψέματα είναι ένα ζήτημα που αναπόφευκτα προκύπτει. Οι γονείς χρειάζεται να κατανοήσουν για ποιους λόγους τα παιδιά λένε ψέματα και να είναι σε ετοιμότητα να αντιμετωπίσουν το ζήτημα.
Γιατί τα παιδιά λένε ψέματα
Οι περισσότεροι γονείς θεωρούν ότι τα παιδιά ψεύδονται για να πάρουν κάτι που θέλουν ή να αποφύγουν κάτι που δεν επιθυμούν. Αυτά είναι κοινά κίνητρα, αλλά υπάρχουν και κάποιοι λιγότερο προφανείς λόγοι για τους οποίους τα παιδιά μπορεί να μην λένε την αλήθεια – ή τουλάχιστον όχι ολόκληρη την αλήθεια.
Δοκιμή μιας νέας συμπεριφοράς: Ένας λόγος για τον οποίο τα παιδιά λένε ψέματα είναι επειδή μόλις ανακάλυψαν αυτή την καινούρια συμπεριφορά και την δοκιμάζουν, όπως κάνουν με τα περισσότερα είδη συμπεριφορών, για να δουν τι πρόκειται να συμβεί.
Χαμηλή αυτοεκτίμηση: Τα παιδιά που δεν έχουν καλή αυτοεκτίμηση μπορεί να λένε οφθαλμοφανή ψέματα για να φανούν πιο ξεχωριστά, εντυπωσιακά ή ταλαντούχα στα μάτια των άλλων.
Πρόκληση ή αποφυγή προσοχής: Τα παιδιά που βιώνουν έντονο άγχος ή έχουν κάποια συναισθηματική δυσκολία μπορεί να λένε ψέματα για τα συμπτώματά τους ώστε να τραβήξουν την προσοχή αναζητώντας περισσότερη φροντίδα, ή να ελαχιστοποιούν αυτό που τα απασχολεί επειδή δεν θέλουν να ανησυχούν οι άλλοι για εκείνα.
Παρορμητικότητα: Συχνά τα παιδιά απαντούν στις ερωτήσεις μας προτού το καλοσκεφτούν. Ιδιαίτερα, στα παιδιά με παρορμητικού τύπου ΔΕΠ-Υ είναι χαρακτηριστικό να μιλούν χωρίς πρώτα να σκέφτονται.
Αλλοιωμένη αίσθηση πραγματικότητας: Μερικές φορές τα παιδιά, ειδικά τα μικρότερα, μπορεί πραγματικά να πιστέψουν ότι έχουν κάνει κάτι και να το αναφέρουν ως αληθινό γεγονός ενώ δε συνέβη ποτέ. Όταν συμβαίνει κάτι τέτοιο, τα βοηθάμε να ενισχύσουν τη μνήμη τους και να διαχωρίσουν την πραγματικότητα από τη σκέψη και τη φαντασία.
Λευκά ψέματα: Τα ψέματα αυτά όταν λέγονται δεν βλάπτουν, ενώ συχνά μπορεί να λέγονται και για την προστασία κάποιου. Πολλές φορές οι ίδιοι οι γονείς ενθαρρύνουν τα παιδιά να πουν ένα λευκό ψέμα. Τα λευκά ψέματα και οι περιστάσεις στις οποίες λέγονται εμπίπτουν στην ομπρέλα των κοινωνικών δεξιοτήτων.
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς
Οι συχνότερες αντιδράσεις των γονιών στα ψέματα είναι να εξηγούν λογικά συζητώντας με το παιδί ή να βάζουν κάποια τιμωρία. Δυστυχώς, και οι δύο αυτοί τρόποι είναι αδύναμοι όσον αφορά την αλλαγή μιας τέτοιας συμπεριφοράς.
Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθούν, ή ακόμη και να απαλειφθούν, τα ψέματα είναι η ενίσχυση της συνήθειας της αλήθειας. Κατ’ αρχήν, χρειάζεται να εστιάσετε στη θετική συμπεριφορά. Αυτό σημαίνει να επαινείτε και να επιβραβεύετε την αλήθεια. Η επιβράβευση γίνεται λεκτικά, με ενθουσιασμό και παράλληλη φυσική εκδήλωση, με ένα φιλί ή μια αγκαλιά.
Αν πιάσετε το παιδί να λέει ψέματα, αποφύγετε τη σκληρή τιμωρία και τις προσβολές. Εκφράστε με ήπιο τρόπο την αποδοκιμασία σας, ξεκαθαρίστε ότι δεν δέχεστε να σας λέει ψέματα και θυμίστε του ότι η αλήθεια είναι πάντα η καλύτερη λύση.
Αυτό που επίσης θα βοηθήσει είναι να αποτελέσετε εσείς πρότυπα για μίμηση. Μοιραστείτε μαζί με το παιδί ιστορίες από την καθημερινότητά σας αλλά και τη δική σας παιδική ηλικία όπου χρειάστηκε να αποφασίσετε αν θα πείτε ψέματα ή όχι, αλλά τελικά επιλέξατε την αλήθεια.
Αν πρόκειται για κάτι σοβαρότερο, όπως μεγαλύτερα παιδιά που λένε ψέματα σχετικά με πού έχουν πάει ή αν έχουν κάνει τα μαθήματά τους, οι γονείς μπορούν να σκεφτούν κάποια συνέπεια. Τα παιδιά θα πρέπει να γνωρίζουν από πριν ότι θα υπάρξουν επιπτώσεις για τέτοιου είδους ψέματα. Όπως όλες οι συνέπειες, θα πρέπει να είναι κάτι σχετικό με την περίπτωση, βραχύβιο, όχι υπερβολικό, που δίνει στο παιδί την ευκαιρία να επιστρέψει στην εξάσκηση καλύτερων συμπεριφορών. Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί έχει πει ότι δεν είχε διάβασμα για το σπίτι όλη την εβδομάδα και ο γονέας ανακαλύπτει ότι είχε κανονικά κάθε μέρα, θα πρέπει να καθίσει να κάνει όλα τα μαθήματα. Ακόμη, αν έχει χτυπήσει ένα άλλο παιδί και είπε ψέματα γι’ αυτό, θα πρέπει να υπάρξει συνέπεια και για το ψέμα και για το χτύπημα, όπως το να ζητήσει συγγνώμη από το άλλο παιδί.
Μάθετε Περισσότερα
Πώς να χτίσετε μια υγιή σχέση με το σύντροφό σας
Το να χτίσουμε και να διατηρήσουμε μια υγιή και ισχυρή συντροφική σχέση απαιτεί συνεχή φροντίδα – σωματική, συναισθηματική – και καλή επικοινωνία. Συγκεκριμένα στοιχεία έχουν αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικά για να καλλιεργήσουμε μια υγιή σχέση. Κάθε άτομο θα πρέπει, για αρχή, να αισθάνεται σίγουρο ότι ο σύντροφός του είναι πρόθυμος να του αφιερώσει χρόνο και προσοχή. Και οι δύο χρειάζεται επίσης να δεσμευτούν στον τρόπο αντιμετώπισης και διαχείρισης των διαφορών και των προκλήσεων που αναπόφευκτα θα προκύψουν, ακόμη κι αν αυτές οι διαφορές και προκλήσεις αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου.
Τα πλεονεκτήματα σε μια υγιή σχέση
Στον 21ο αιώνα, οι καλές σχέσεις χαρακτηρίζονται γενικά από συναισθηματική και σωματική ισότητα και ισορροπία, ιδιαίτερα στον τρόπο που κατανέμονται οι διάφορες μικροδουλειές που είναι απαραίτητες για τη συντήρηση ενός νοικοκυριού. Οι σύντροφοι σε μια υγιή και δυνατή σχέση αισθάνονται επίσης ευγνώμονες ο ένας για τον άλλον, δίνουν και παίρνουν στοργή και φροντίδα και συμμετέχουν σε ειλικρινείς συζητήσεις σχετικά με την ερωτική τους ζωή.
Στις πιο επιτυχημένες σχέσεις, οι σύντροφοι όχι μόνο προσφέρουν ο ένας στον άλλο το όφελος της αμφιβολίας αλλά παίρνουν ενεργές υποστηρικτικά πρωτοβουλίες που καλλιεργούν την ισχυρή αίσθηση ότι είναι στην ίδια ομάδα. Οι έρευνες δείχνουν ότι, μακροπρόθεσμα, αυτό το επίπεδο σύνδεσης παρέχει στα άτομα μια σταθερή συναισθηματική βάση για να κυνηγούν τα όνειρά τους και να ανακάμπτουν γρήγορα όταν αντιμετωπίζουν αναποδιές.
Επίτευξη Οικειότητας
Το μοίρασμα μεταξύ δύο ανθρώπων που ορίζει την οικειότητα δεν αφορά αποκλειστικά στη σωματική σύνδεση. Η οικειότητα εμπεριέχει το ρίσκο να εκθέσεις τον εαυτό σου. Τείνει να ξεκινά προσεκτικά με το να μοιράζεσαι κάτι σημαντικό με έναν νέο σύντροφο και εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου σε μια σύνδεση με κάποιον που πιστεύουμε ότι πραγματικά μας καταλαβαίνει. Μόλις δημιουργηθεί ένας δεσμός οικειότητας, μπορεί να γίνει το θεμέλιο τόσο της βαθιάς φιλίας όσο και της ερωτικής επιθυμίας.
Το να νιώθετε συναισθηματικά ασφαλείς, το οποίο συνεπάγεται τη χαλάρωση και το άνοιγμα, μπορεί να είναι ένα βασικό συστατικό της πραγματικής οικειότητας. Όταν ο ένας σύντροφος υποκύπτει στην κριτική ή την περιφρόνηση και επιτίθεται στον άλλον, μπορεί να διαβρώσει την οικειότητα, ενεργοποιώντας τους μηχανισμούς άμυνας του άλλου και εξαφανίζοντας την εμπιστοσύνη του. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η έρευνα δείχνει ότι τα ζευγάρια απαιτούν πολύ περισσότερες θετικές παρά αρνητικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ τους για να διατηρήσουν την υγιή σχέση τους.
Μάθετε Περισσότερα
Η καλύτερη δυνατή ζωή σας σε 3 βήματα
Προσπαθήστε να φανταστείτε την καλύτερη δυνατή ζωή σας αυτή τη νέα χρονιά που ανοίγεται μπροστά μας. Το να αναλογιζόμαστε το ιδανικό μας μέλλον βοηθά να νιώθουμε μεγαλύτερη αισιοδοξία και να είμαστε σκόπιμοι σε σχέση με τους στόχους και τις επιθυμίες μας.
Αυτή η πρακτική υποστηρίζεται από αρκετές επιστημονικές έρευνες. Όταν φανταζόμαστε τον καλύτερο δυνατό εαυτό σας, προτείνουν οι έρευνες, νιώθουμε πιο αισιόδοξοι και θετικοί για τη ζωή, κάτι που μας παρακινεί να αφοσιωθείτε στην εκπλήρωση των στόχων μας. Και το να είμαστε πιο ευτυχισμένοι μπορεί να αυξήσει την προθυμία μας να ασχοληθούμε και με κοινωνικά προβλήματα, το οποίο σημαίνει ότι μπορεί να κάνουμε τη διαφορά στον κόσμο, όχι μόνο για μας ως ξεχωριστά άτομα, αλλά και συλλογικά. Ακόμη, αυτή η πρακτική δεν περιορίζεται σε συγκεκριμένους τύπους προσωπικότητας ή συγκεκριμένες κουλτούρες. Έχει δοκιμαστεί με πολύ καλά αποτελέσματα σε διαφορετικούς πληθυσμούς ανά τον κόσμο.
Κανείς δεν μπορεί να υποσχεθεί ότι θα λειτουργήσει απόλυτα και για σας. Όμως το να οραματίζεστε την καλύτερη δυνατή ζωή σας μπορεί να κάνει τη διαφορά όσον αφορά το πώς αισθάνεστε για το μέλλον – και αυτό μόνο καλό θα μπορούσε να είναι για το έτος που μόλις ξεκίνησε.
Ας δούμε τα βήματα της πρακτικής της καλύτερης δυνατής ζωής, του καλύτερου δυνατού εαυτού:
1. Αφιερώστε μια στιγμή για να φανταστείτε τη ζωή σας στο μέλλον. Αναρωτηθείτε, ποια είναι η καλύτερη δυνατή ζωή που μπορείτε να φανταστείτε. Λάβετε υπόψη όλους τους σχετικούς τομείς της ζωής σας, όπως η εργασία σας, η οικογενειακή σας ζωή, οι σχέσεις, τα χόμπι και η υγεία σας. Στη συνέχεια, γράψτε συνεχώς για περίπου 15 λεπτά ποιο φαντάζεστε να είναι αυτό το καλύτερο δυνατό μέλλον.
2. Εάν μπείτε στον πειρασμό να σκεφτείτε τα εμπόδια που υπάρχουν αυτή τη στιγμή στη ζωή σας, οικονομικά, κοινωνικά ή άλλα, αφήστε τα όλα για λίγο στην άκρη για χάρη της άσκησης. Εστιάστε στο να φανταστείτε ένα πιο λαμπρό μέλλον στο οποίο είστε ο καλύτερος εαυτός σας και οι συνθήκες αλλάζουν αρκετά ώστε αυτό να πραγματοποιηθεί.
3. Να είστε συγκεκριμένοι και δημιουργικοί, αφήνοντας τον εαυτό σας να φανταστεί όσες το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες και να είστε όσο πιο ευφάνταστοι θέλετε αφού πρόκειται για την καλύτερη δυνατή ζωή σας. Όσο πιο δημιουργικοί και συγκεκριμένοι είστε, τόσο πιο αφοσιωμένοι θα είστε στην άσκηση και τόσο περισσότερα οφέλη θα αποκομίσετε από αυτήν.
Μια χρήσιμη σημείωση: γράψτε για αυτήν την καλύτερη δυνατή ζωή σαν να συμβαίνει ήδη — δηλαδή γράψτε σε ενεστώτα χρόνο. Έτσι, για παράδειγμα, δεν γράφετε, «Θα ήθελα να μπορέσω να γράψω ένα βιβλίο κάποια μέρα», αλλά «Έχω ολοκληρώσει τη συγγραφή ενός βιβλίου για τα ψυχολογικά οφέλη της ζωής στη φύση». Όταν νιώθετε άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κάνετε την άσκηση – αλλά η έρευνα δείχνει ότι ακόμα κι έτσι είναι ευεργετική.
Το πρώτο βήμα προς την αλλαγή της ζωής μας προς το καλύτερο είναι να θέσουμε την πρόθεσή μας και την αισιοδοξία που αυτό δημιουργεί. Ίσως όλοι χρειαζόμαστε να φανταστούμε την καλύτερη δυνατή ζωή μας. Μπορεί έτσι να διαπιστώσουμε ότι κάνοντάς το αυτό, θα έχουμε περισσότερη αισιοδοξία για το μέλλον και θα καταλάβουμε πώς να κάνουμε τον κόσμο μας καλύτερο—όχι μόνο για εμάς, αλλά για όλους.
Μάθετε Περισσότερα
Ξεπερνώντας τη μελαγχολία των γιορτών
Η περίοδος των γιορτών είναι γεμάτη προσδοκίες και την ψευδή ιδέα ότι όλοι τέτοιες μέρες πρέπει να είμαστε χαρούμενοι. Χριστουγεννιάτικες ταινίες, διαφημίσεις και ασταμάτητη εορταστική μουσική μας κάνουν να νιώθουμε ότι κάτι δεν πάει καλά με μας αν νιώθουμε μελαγχολία.
Γιατί βιώνουμε τη μελαγχολία των γιορτών;
Οι γιορτές μπορεί να προκαλέσουν συναισθήματα θλίψης και άγχος για διάφορους λόγους. Η μοναξιά και η έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης μπορεί να επιδεινωθούν τις μέρες των εορτών, όπου δίνεται μεγάλη έμφαση στις σχέσεις και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις.
Οι πιέσεις για συμμετοχή σε εορτασμούς μπορεί να επιδεινώσουν τη θλίψη και το άγχος, τα οποία μπορεί να αισθάνεται ήδη κάποιος καθώς εντείνουν την απόσταση με όσους δείχνουν ενθουσιασμένοι με τις γιορτές.
Οικονομικά θέματα μπορεί να προκαλέσουν ενοχές και θλίψη σχετικά με τους περιορισμούς στα δώρα που μπορεί κάποιος να προσφέρει.
Αρνητικές εμπειρίες διακοπών στο παρελθόν, ιδιαίτερα για όσους έχουν βιώσει κάποιο τραύμα, μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος κατά την περίοδο των διακοπών.
Τέλος, το πένθος κατά τη διάρκεια των γιορτών μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο καθώς θυμάται κανείς τις προηγούμενες διακοπές όταν ήταν παρόντα αγαπημένα πρόσωπα.
Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τη μελαγχολία των γιορτών;
Όταν παλεύετε με τη μελαγχολία των γιορτών, υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις που μπορεί να βοηθήσουν, ανάλογα με την προσωπικότητα και τις προτιμήσεις κάποιου. Δεν υπάρχει «σωστός ή λάθος» τρόπος να την αντιμετωπίσετε, αλλά το να είστε προνοητικοί μπορεί να σας προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα.
Επιτρέψτε και αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματα. Όταν προσπαθούμε να αγνοήσουμε ή να διώξουμε συναισθήματα, τείνουν να εμφανίζονται σε διαφορετική μορφή και να γίνονται τα πράγματα χειρότερα. Εάν παλεύετε με τη μελαγχολία των γιορτών, αποδεχτείτε ότι αυτή είναι η πραγματικότητά σας και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσει έτσι.
Προσδιορίστε το «γιατί». Μερικές φορές δεν έχει σημασία γιατί νιώθουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, αλλά όσον αφορά τη μελαγχολία των γιορτών είναι χρήσιμο να το καταλάβουμε. Ο εντοπισμός της υποκείμενης αιτίας μπορεί να σας βοηθήσει να την αντιμετωπίσετε.
Δεσμευτείτε στον εαυτό σας να κάνετε πράγματα που θα βοηθήσουν. Μόλις εντοπίσετε μερικές από τις βασικές αιτίες της μελαγχολία σας, θα είναι πιο εύκολο να δείτε πώς να τη διαχειριστείτε καλύτερα σε σχέση με πριν. Για παράδειγμα, εάν έχετε βαρεθεί την εμπορευματοποίηση των γιορτών, σκεφτείτε να ζητήσετε από τους επισκέπτες σας να φέρουν ένα χειροποίητο δώρο για να ανταλλάξουν αντί για δώρα που θα αγόραζαν από κάποιο κατάστημα.
Εάν αισθάνεστε μοναξιά κατά τη διάρκεια των διακοπών, γίνετε εθελοντής σε μια συλλογική κουζίνα ή επισκεφτείτε εγκαταστάσεις διαβίωσης ηλικιωμένων προσφέροντάς τους χριστουγεννιάτικες ευχετήριες κάρτες.
Δοκιμάστε κάτι καινούργιο. Οι διακοπές είναι τόσο γεμάτες από παράδοση που αυτό μπορεί να είναι ευλογία και κατάρα για τους ανθρώπους που έχουν να αντιμετωπίσουν τη μελαγχολία των γιορτών. Φτιάξτε τη δική σας γιορτινή παράδοση, ακόμα κι αν δεν έχει καμία σχέση με τις γιορτές. Πηγαίνετε σε ένα μουσείο, απολαύστε ένα μασάζ, προσκαλέστε φίλους και κάντε ένα μαραθώνιο επιτραπέζιων παιχνιδιών. Μπορεί ακόμη και να κάνετε κάτι διασκεδαστικό όπως να ορίσετε τον εαυτό σας ως καλό ξωτικό που αφήνει μικρά όμορφα μηνύματα στα γραμματοκιβώτια των γειτόνων.
Αν σας επισκέφτηκε η μελαγχολία των γιορτών, προσπαθήστε να θυμάστε ότι είναι μια σύντομη χρονική περίοδος κατά τη διάρκεια του έτους που σύντομα θα περάσει και η ζωή θα συνεχίσει όπως συνήθως. Στο μεταξύ περιποιηθείτε τον εαυτό σας, φερθείτε του με ευγένεια και καλοσύνη, βγείτε για περπάτημα για να βελτιώσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης σας. φάτε υγιεινές τροφές και χρησιμοποιήστε πρακτικές όπως διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής.
Μάθετε Περισσότερα
Εκρήξεις θυμού και πώς να τις αντιμετωπίσουμε
Οι εκρήξεις θυμού, απογοήτευσης και αποδιοργανωμένης συμπεριφοράς συμβαίνουν όταν το παιδί σας «το χάνει»: κλαίει, ουρλιάζει, σφίγγει τα χέρια, κλωτσάει ή πέφτει κάτω. Οι εκρήξεις θυμού είναι ένας τρόπος για τα παιδιά να εκφράσουν τα συναισθήματά τους και να κατανοήσουν ή να αλλάξουν ό, τι συμβαίνει γύρω τους.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι συναισθηματικές δεξιότητες των παιδιών μόλις αρχίζουν να αναπτύσσονται στη νηπιακή ηλικία. Τα λίγο μεγαλύτερα παιδιά μπορεί επίσης να έχουν αντίστοιχα ξεσπάσματα και εκρήξεις. Τα παιδιά συχνά δεν έχουν τις λέξεις για να εκφράσουν συναισθήματα και δεν έχουν ακόμη μάθει περισσότερο κατάλληλους τρόπους για να τα διαχειρίζονται.
Καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν εκρήξεις θυμού
Ιδιοσυγκρασία: Κάποια παιδιά αντιδρούν πιο γρήγορα και έντονα σε απογοητευτικά γεγονότα. Τα παιδιά που αναστατώνονται εύκολα είναι πιθανότερο να έχουν κάποιο ξέσπασμα.
Πείνα, κόπωση και υπερδιέγερση μπορεί να δυσκολέψουν τα παιδιά να εκφράσουν και να διαχειριστούν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά τους.
Καταστάσεις που το παιδί δεν μπορεί ακόμη να αντιμετωπίσει μόνο του. Για παράδειγμα, ένα μικρό παιδί μπορεί να δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει ένα μεγαλύτερο παιδί που του παίρνει ένα παιχνίδι του.
Συναισθήματα όπως η ανησυχία, ο φόβος, η ντροπή και ο θυμός μπορεί να είναι συντριπτικά για τα παιδιά, ειδικά τα πολύ μικρά ή τα λιγότερο ώριμα.
Τι μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τις εκρήξεις θυμού
Φροντίστε όσο γίνεται να τηρούνται οι ώρες φαγητού και ξεκούρασης.
Συντονιστείτε με τα συναισθήματα του παιδιού σας. Εάν γνωρίζετε πώς αισθάνεται το παιδί σας, θα μπορείτε να νιώσετε πότε έρχονται έντονα συναισθήματα.
Προσδιορίστε τι πυροδοτεί τον θυμό. Για παράδειγμα, το παιδί σας μπορεί να έχει εκρήξεις όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ. Μπορεί, λοιπόν, να σας βοηθήσει το να πάτε για ψώνια αφού το παιδί σας έχει πάρει έναν υπνάκο και έχει φάει ένα σνακ.
Μιλήστε για τα συναισθήματα με το παιδί σας. Όταν το παιδί σας παλεύει με ένα δυνατό συναίσθημα, ενθαρρύνετέ το να δώσει όνομα στο συναίσθημα και να βρει από πού ξεκίνησε. Για παράδειγμα, “Πέταξες κάτω το παιχνίδι επειδή είδες ότι δεν λειτουργούσε; Τι άλλο θα μπορούσες να κάνεις;”.
Πώς να διαχειριστείτε τις εκρήξεις θυμού όταν συμβαίνουν
Μερικές φορές θα συμβούν εκρήξεις, ανεξάρτητα από το τι κάνετε για να τις αποφύγετε, οπότε:
Μείνετε ψύχραιμες (ή προσποιηθείτε!). Πάρτε μια στιγμή αν χρειαστεί. Αν θυμώσετε κι εσείς, η κατάσταση θα γίνει πιο δύσκολη. Όταν μιλάτε, διατηρήστε τη φωνή σας ήρεμη κι επίπεδη. Ενεργήστε σκόπιμα και αργά.
Αναγνωρίστε τα συναισθήματα του παιδιού σας. Για παράδειγμα, «Είναι πολύ ενοχλητικό όταν το παγωτό λιώνει πριν προλάβεις να το φας, έτσι δεν είναι;» Αυτό μπορεί να δώσει στο παιδί σας την ευκαιρία να ξαναπάρει τον έλεγχο των συναισθημάτων του.
Περιμένετε να περάσει η έκρηξη. Μείνετε κοντά, ώστε το παιδί σας να γνωρίζει ότι είστε εκεί αλλά μην προσπαθήσετε να συζητήσετε. Είναι πολύ αργά πια όταν έχει ξεκινήσει.
Αναλάβετε τα ηνία της κατάστασης εκεί που χρειάζεται. Εάν το ξέσπασμα συμβαίνει επειδή το παιδί σας θέλει κάτι που του έχετε αρνηθεί, μην το δώσετε.
Να είστε συνεπείς. Εάν κάποιες φορές δίνετε στο παιδί αυτό που θέλει όταν έχει κάποιο ξέσπασμα και κάποιες άλλες όχι, το πρόβλημα μπορεί να επιδεινωθεί.
Όταν το παιδί σας συμπεριφέρεται καλά, ανταμείψτε το με ενθουσιώδη έπαινο. Για παράδειγμα, όταν το παιδί δίνει όνομα σε ένα έντονο συναίσθημα όπως “φόβος” ή ηρεμεί πριν ξεκινήσει ένα ξέσπασμα. Επίσης, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν ανταμείβετε τις εκρήξεις θυμού. Για παράδειγμα, αν το παιδί σας έχει ένα ξέσπασμα επειδή λέτε “όχι” για να του αγοράσετε κάτι, αλλά του το αγοράσετε τελικά, αυτό ανταμείβει το ξέσπασμα. Ακόμη, οι φωνές και τα παρακάλια στο παιδί κατά τη διάρκεια ενός ξεσπάσματος μπορεί επίσης να είναι ανταμοιβή.
Το άρθρο δημοσιεύτηκε πρώτα στο marvelousmoms.gr
Μάθετε Περισσότερα
10 αλήθειες της Ψυχολογίας για τον Έρωτα
“Ζωή χωρίς έρωτα είναι δέντρο χωρίς άνθη και καρπούς”, έγραψε ο Khalil Gibran. Ο έρωτας και η αγάπη είναι από τις πιο σημαντικές συναισθηματικές εμπειρίες και ταυτόχρονα από τις πλέον παρεξηγημένες. Παρακάτω οι δέκα αλήθειες της ψυχολογίας για τον έρωτα και την αγάπη όπως επιβεβαιώνονται από πρόσφατες έρευνες:
Ο έρωτας είναι κάτι διαφορετικό από το πάθος και τη λαγνεία ή τον πόθο. Η σωματική έλξη είναι ένα σημαντικό στοιχείο του έρωτα για τους περισσότερους από εμάς αλλά το συναίσθημα του έρωτα είναι κάτι διαφορετικό από τον πόθο. Σε έρευνες με ηλεκτρονική απεικόνιση του εγκεφάλου σε πραγματικό χρόνο έχει παρατηρηθεί ότι το πάθος και η έλξη “ανάβουν” τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ανταμοιβή ενώ η αγάπη και ο έρωτας “ανάβουν” τις περιοχές που σχετίζονται με τη φροντίδα και τη συναισθηματική εγγύτητα.
Ο έρωτας αποτελεί συναίσθημα αλλά και διαρκή κατάσταση του νου. Υπάρχει μια αλήθεια στο κλισέ “δυό καρδιές που χτυπούν σαν μία”: Νέες έρευνες δείχνουν πως πράγματι βιώνουμε τον έρωτα ως μια κατάσταση ένωσης. Οι ερωτευμένοι καθρεφτίζουν τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες ακόμη και τους βιολογικούς ρυθμούς. Όμως, μπορεί να αποτελέσει και μια σταθερή διανοητική και συναισθηματική κατάσταση στην οποία νοιαζόμαστε βαθιά για την ευημερία του άλλου προσώπου, μας συγκινεί ο πόνος του και είμαστε έτοιμοι να βοηθήσουμε να νιώσει καλύτερα.
Το χτίσιμο μιας σταθερής σχέσης θέλει δουλειά. Τα ζευγάρια σε σταθερές σχέσεις παρουσιάζουν κάποια κοινά χαρακτηριστικά: σκέφτονται θετικά ο ένας για τον άλλο όταν είναι χώρια, υποστηρίζουν την προσωπική ανάπτυξη και πρόοδο του άλλου και μοιράζονται εμπειρίες στις οποίες αποκτούν καλύτερη αυτογνωσία.
Μπορούμε να αυξήσουμε την ικανότητά μας να αγαπάμε. Ο διαλογισμός και η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα αυξάνουν τη δραστηριότητα στα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη συναισθηματική εγγύτητα και τα θετικά συναισθήματα, μειώνουν τη δραστηριότητα στα κέντρα του φόβου και κάνουν τους εγκεφάλους μας περισσότερο διασυνδεδεμένους.
Δεν είναι μόνο στο μυαλό μας. Ένα μεγάλο μέρος της έρευνας δείχνει ότι η ερωτική σχέση είναι ευεργετική για τη μακροχρόνια σωματική υγεία. Η μοναξιά και η έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις ζωές μας όσο και το κάπνισμα. Το να είσαι μέλος μιας ομάδας ή μιας κοινότητας επίσης μειώνει αυτό το αποτέλεσμα.
Αν επικεντρωθούμε στην αγάπη, μπορούμε να την ενισχύσουμε. Όταν εστιάζουμε σκόπιμα την προσοχή μας στα συναισθήματα και τις ενέργειές μας προς τον αγαπημένο μας, ξεκινάμε μια θετική αμοιβαία σπείρα εκτίμησης και ευτυχίας.
Αγαπώντας ένα άτομο δεν σημαίνει ότι έχουμε λιγότερα να δώσουμε σε άλλους. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο. Η αγάπη είναι μια ικανότητα που μπορούμε να οικοδομήσουμε μέσω της συναισθηματικής εμπλοκής και των ενεργειών φροντίδας.
Δεν είναι άνευ όρων. Μια από τις προϋποθέσεις για το συναίσθημα του έρωτα είναι η αίσθηση ασφάλειας και εμπιστοσύνης. Οι άνθρωποι που υπέφεραν τραύματα παιδικής ηλικίας, παραμέληση ή κακοποίηση μπορεί να δυσκολευτούν περισσότερο να αισθανθούν ασφαλείς για να σχετιστούν.
Είναι μεταδοτική. Οι εκφράσεις της φροντίδας, της συμπόνιας και της συμπάθειας μπορούν να εμπνεύσουν αυτά τα συναισθήματα και σε άλλους. Αυτό παρατηρείται και στο γεγονός ότι ηγέτες όπως ο Δαλάι Λάμα ή ο Νέλσον Μαντέλα εμπνέουν τους οπαδούς τους να είναι ο καλύτερος εαυτός τους.
Η σταθερή, αμετάβλητη αγάπη είναι δυνατή, αλλά όχι ο κανόνας. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι θεωρητικοί αμφισβητούν ακόμη και την ιδέα ενός σταθερού, αμετάβλητου “εαυτού” – δεν είμαστε το ίδιο πρόσωπο σήμερα όπως πριν από 10 χρόνια. Η εμπειρία ζωής μπορεί να μεταβάλλει τη βιολογία, τον τρόπο σκέψης και τη συμπεριφορά μας και οι σχέσεις μπορεί να αμφισβητηθούν όταν οι ανάγκες ενός ατόμου αλλάζουν ή οι σύντροφοι αναπτύσσονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
Μάθετε Περισσότερα